Медицинские маски и стресс: как правильно дышать?

Не хватает воздуха! Знакомо ли вам это ощущение?

Оно может быть вызвано как стрессом, так и длительным ношением защитной маски, которая незаменима во время пандемии.

Как помочь себе избавиться от трудностей с дыханием?

1. Дышать через нос (на счёт 1-2), а выдыхать через губы, сложенные «уточкой» (на счёт 1-2-3-4). Во время этого упражнения дыхание замедляется, а легкие получают больше воздуха.

2. Еще один способ улучшить свое самочувствие — это дыхание диафрагмой (или через живот). Сделайте вдох через нос и обратите внимание, как ваш живот будет включаться в процесс дыхания, поднимаясь и опускаясь.

Грудная клетка при этом остается неподвижной. Обратите внимание, что при дыхании диафрагмой мы получаем 2-3 литра воздуха, а при грудном дыхании — всего 400-500 мл.

3. Дыхательная техника 4-7-8, которую практикуют йоги, тоже может быть очень полезна. Вдох делается на 1-2-3-4, затем на счет 7 нужно задержать дыхание, а на 8 — выдохнуть. На вдохе держите губы крепко сомкнутыми, а на выдохе приоткройте их и выпустите из себя воздух со свистящим звуком.

Рекомендуется делать это упражнение дважды в день в течение месяца. Потом можно постепенно увеличивать количество сеансов такой дыхательной практики до 8 в день.

Результатом станет снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также улучшение пищеварения.

4. Можно освоить дыхание через одну ноздрю (попеременно закрывая другую ноздрю пальцем). На счет 1-2-3-4 вы делаете вдох, потом на 1-2-3-4 задерживаете дыхание и на 1-2-3-4 выдыхаете.

Кстати, все эти упражнения актуальны и для тех, кто очень волнуется перед посещением стоматолога. Дышите глубже, с нами вы в надежных руках!

Медицинский стоматологический центр «Куркино»

+7 495 648 60 73

+7 985 763 60 73

Москва, ул. Соловьиная Роща, д.9